您当前的位置: 首页 快讯 >

如何练胸肌中缝(如何练胸肌)

2023-08-14 05:50:12 来源:互联网

诸多的对于如何练胸肌中缝,如何练胸肌这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、蝶泳机练习:锻炼胸沟分离度。调节座椅的高度,使把手与你的肩膀处于同一高度,保持手臂微微弯曲。注意不要过分张开双臂(只需向后平面张开),以免损伤肩关节。不要太重。内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。


(相关资料图)

2、平板哑铃练习:作为胸肌训练的结束。使用较轻的重量,保持肘部以固定的角度微微弯曲,只需将其放在背板上即可。举的时候就像抱着一棵大树,而不是直直的上下推,感受胸肌的拉伸和收缩。

3、担架交叉运动:锻炼下胸大肌和中胸大肌。这个动作有明显的充血效果。多次使用轻重量,保持手肘微弯,低头挺胸,动作顶部尽量挤压胸肌。

4、哑铃锻炼:锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面的肋骨两侧,不要放在胸大肌中间,以免对肩关节造成压力。

5、向上倾斜哑铃按压锻炼法:锻炼胸大肌上部。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要放下太低,以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的,因为自由重量要消耗很多能量。

6、倾斜板的角度控制在30-45度之间。如果角度过大,三角肌脚趾受到的压力会更大,影响胸肌的受力。

7、双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点使下胸肘夹紧,上身前倾,下巴内收,胸部微含。开始或结束时保持这个姿势,动作底部不要放得太低,以免对肩关节造成太大压力。

8、杠铃平板卧推练习:创造整个胸围。不同的握距对刺激有不同的侧重。锻炼中间胸大肌略窄于肩,锻炼整个胸大肌与肩同宽,锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽,会重点锻炼三角肌后束。

9、单双杠练习

10、单杠

11、抓住单杠,上手掌比肩宽,每组拉伸20块,做10组。

12、双杠

13、双手握住双杠使劲推,直到没有力气为止。每组30人做3组。

标签:
x 广告
x 广告

Copyright ©  2015-2022 热讯科学网版权所有  备案号:豫ICP备20005723号-6   联系邮箱:29 59 11 57 8@qq.com